Träna med bebis på magen!

Har du ett litet barn och gillar att röra på dig? Vissa träningsmoment blir bara bättre med barn på magen, anser min sambo. Med några kilo extra får man helt enkelt anstränga sig lite mer. Här kommer några bilder från en nylig promenad med bebis-på-magen-träning.

Barnet inledde pappas träningspass sovande.

babybaby.se_exercise_dad_baby_utegym

Obs! Min sambo är ingen professionell tränare, bara en vanlig kille som gillar att hålla sig i form för att överleva småbarnsvardagen. Så ta detta för vad det är: några kul tips som ni kan komplettera med ert eget goda omdöme. Några ord om säkerhet, bara:

  • Se till att barnet inte hänger och slänger med huvudet (löpning och cykling passar sig av rätt uppenbara skäl inte med bebis på kroppen). Håll en hand om barnets nacke när du kan.
Hand som stödjer nacken.
Hand som stödjer nacken.
  • Har du ingen hand ledig vid ett visst tillfälle, se till att du gör rörelserna bakåtlutad eller på annat sätt som är varsamt.
  • Sover barnet kan bärsjalens tyg eller bärselens huva ge extra huvudstöd. Barnets huvud ska dock inte täckas helt och du ska hela tiden kunna se ansiktet så att du vet att barnet har fria luftvägar. Var försiktig i dina rörelser även om barnets huvud får stöd av sjal eller selehuva eftersom dessa kan glida upp.
  • Du kan också få extra nackstöd i bärsjal genom att rulla in en liten handduk eller liknande tyg i överkanten av sjalen, den som ligger direkt mot nacken på barnet.

Slut på förmaningar, nu kör vi!

babybaby.se_exercise_pullups1. Pull-ups. Går också att göra med stadig trädgren – du måste inte ha tillgång till ett utegym, som här. Häv dig upp försiktigt så att du inte slår barnets huvud i stången, råder min sambo.

babybaby.se_exercise_dips12. Dips. Häv dig upp och träna triceps samt bröstkorgens muskler. Igen: Se till att barnet inte slänger med huvudet.

babybaby.se_exercise_legs_up3. Bena upp och ner, upp och ner, medan du håller uppe kroppen med armarna. Detta tränar magmusklerna.

babybaby.se_exercise_situps4. Sit-ups. Denna övning kan verka lite störande på sovande bebis. Om vaken bebis är med på noterna, kör på!

babybaby.se_exercise_stepups5. Kliv upp och ner på bänk, trädstam, trappsteg eller liknande. Håll i barnet. Rör dig i maklig takt.

babybaby.se_exercise_monkey_bar6. Här kan du göra armhävningar på ett sätt som ger bra ryggträning. Du kan också hänga med rak överkropp och lyfta benen – raka om du orkar – så högt upp som du bara kan.

babybaby.se_exercise_running_uphill27. Gå snabbt uppför en backe!

babybaby.se_exercise_in_the_woods28. Utforska en skogssluttning när du ändå är i farten.

babybaby.se_exercise_squats9. Gör knäböjningsövningar med bebis, upp och ner. Du lär känna av detta i lårmusklerna efteråt.

babybaby.se_exercise_babylifts_biceps10. Bebis utsläppt ur bärsjalen! Lyft din vikt upp och ner, med någotsånär lodräta överarmar. Som med hantlar, ungefär.

babybaby.se_exercise_babylift_over_head11. Lyft barnet hela vägen till ovanför ditt huvud – och ner igen. Repetera.

babybaby.se_exercise_babylifts_triceps12. Lyft barnet upp och ner bakom ryggen. Bra för dina triceps.

Klart!

babybaby.se_exercise_baby_laughing

Vår bebis hade som synes ovan väldigt skoj åt fars krumbukter.

Ha det så mysigt ute i höst-Sverige! Hej då!

babybaby.se_exercise_cutebaby2babybaby.se_exercise_cute_baby_awakebabybaby.se_exercise_dad_baby_supercute

Mer på babybaby.se om att bära barn i bärsjal och bärsele:

11 bästa skälen att svinga upp barnet på ryggen i bärsele och bärsjal

20 skäl att bära en nyfödd

Våga sjala redan på BB!

Bära barn i sommar? Här är 10 heta tips

Bildextra: Bära bebis i många minusgrader

17 tips när du bär bebis i vinterkylan (och några amningstips)

Bildserie: Träna med bebis på magen!

Video: Bära barn på hösten i bärskydd (3 min)

Video: Flytta sovande barn från mage till rygg i bärsele (4 min)

Video: Fyra sätt att få upp barn i bärsele på ryggen (9 min)

Video: Ta ner barn från bärsele på ryggen (1 min)

Bildbomb: Barn i bärsjal
Bärsele eller bärsjal?
Varför bära barn?

Om amning i bärsele och bärsjal:

Allmänt:
Se hit! Så ammar du i bärsele och bärsjal
Video: Vardagstips vid amning i bärsjal och bärsele (3 min)

Trikåsjal, knyta/amma:
Video: Amma i trikåsjal (8 min)
Video: Knyta trikåsjal (6 min)
Bildserie: Knyta trikåsjal
Bildserie: Amma i trikåsjal

Vävd sjal, knyta/amma:
Video: Knyta och amma i vävd bärsjal (12 min)
Bildserie: Amma i vävd bärsjal
Video: Amma liten bebis i vävd bärsjal (6 min)

Vävd sjal + trikåsjal, amma:
Video: Amma bebis upprätt i bärsjal – och vad du gör när bebisen somnat (11 min)

Bärsele, använda/amma:
Video: Amma liten bebis i bärsele, inomhus och utomhus (10 min)
Bildserie: Amma i bärsele
Video: Amma i bärsele (4 min)
Video: Amning i sele vid amningsstrul (del 1)

Video: Amning i sele vid amningsstrul (del 2)
Video: En vanlig morgon (med sele, amning och ungar)
Video: Amma i bärsele i snö och kyla (3 min)

Ringsjal, amma:
Video: Amning i ringsjal (10 min)

Om bebisar och sömn:

Video: Pilatesbolltricket! (3 min)
Sova med bebisen bra för amningen
Lista: Mina bästa söva barn-tips
Video: Söv bebis och få disken gjord på 4 minuter
Brev till Socialstyrelsen
Svar från Socialstyrelsen
Därför bär jag barn (egentligen)

Om amning:

Video om amningsteknik (11 min)

Video: Tillbakalutad amning, ”laid back” (11 min)

Bildserie: Bra position och stort tag

17 supertrick när bebisen amningsstrejkar

Kvällsoro, maratonamning och magknip: 17 akuta tips!

 22 skäl att läsa på om amning innan du får barn

Video: Amma liggande (9 min)

Video: Den första bröstmjölken (10 min)

Mjölkstas!

Video: Handmjölkning (5 min)

Video: Bröstkompressioner (4 min)

Video: Hamburgergreppet (3 min)

Video: Nyfödd sväljer bröstmjölk (2 min)

Tillbaka till helamning – expertens bästa tips
Caroline: ”Så började vi helamma igen”

Därför ammar vi ute – och inte alltid med stil
Empati kan inte ersätta amningskunskap
Amningsbilder som ljuger
Jag störde mig på ammande mammor

Därför älskar jag amningsmottagningen
Tänk på detta, BB och BVC!
Glädje och ilska på amningskonferens
Amningskurs till alla som vill!

Serie om vanliga ”jobbiga grejer” vid amning:
När bebisen vill amma precis jämt (jobbiga grejer vid amning, del 1)
Sprängfyllda och läckande bröst (jobbiga grejer vid amning, del 2)
När det gör ont att amma (jobbiga grejer vid amning, del 3)
När bebisen favoriserar ett bröst (jobbiga grejer vid amning, del 4)
När bebisen amningsstrejkar (jobbiga grejer vid amning, del 5)

Om mina egna erfarenheter av amning:

Det hade jag velat veta om amning
Amningsförtvivlan och amningspress
Nytt barn, ny amning

Vi har fått en baby! Amningsdagbok, del 1
Vi har fått en baby! Amningsdagbok, del 2

Intervjuserie om att föda barn och amma ”förr”:

Ulva, om att amma 1949
Linnéa, om att amma 1947

Norah, om att amma 1973

Nancy, om att amma 1955
Inga, om att amma 1968
Mamma, om att amma 1973

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *